20 ideias anti-stresse. Conselhos simples de adotar que funcionam mesmo
Nos dias que correm, são muitos os momentos de ansiedade e stresse que nos obrigam a um escape. Pequenas mudanças podem, contudo, garantir resultados eficazes. Nos momentos em que a sua vida mais parece um quebra-cabeças, apresentamos-lhe estratégias, simples e descomplicadas, que o ajudarão a simplificar o seu dia a dia em casa e no trabalho e a preservar o seu equilíbrio físico e emocional. Siga-as já!
Todas as manhãs, antes do duche, revitalize o corpo com exercícios, como estes, sugeridos pelo fisiologista do exercício Elvis Carnero. "Deite-se no chão e segure os joelhos contra o peito. Ajoelhe-se com a bacia junto aos calcanhares e leve os braços e o tronco à frente, em contacto com o chão", aconselha o especialista.
Comece bem o dia com um pequeno-almoço completo com leite ou iogurte magro, cereais ou pão integral com queijo ou doce e fruta. E termine-o também da melhor forma, bebendo um copo de leite morno antes de se deitar. Estudos internacionais revelam que o cálcio ajuda a reduzir os espasmos musculares e a aliviar a tensão.
É quanto basta para "promover a contracção muscular, o incremento de circulação sanguínea e, sobretudo, abstrair-se do trabalho", afirma Elvis Carnero, fisiologista do exercício. Experimente fazê-lo duas a três vezes por dia, na rua ou até mesmo no interior da sua empresa.
Durma entre seis a nove horas por noite. Maus hábitos de sono estão associados a diabetes, a doenças cardiovasculares, à hipertensão e a problemas de memória, de concentração e até de peso. Livre-se das preocupações, para melhorar as suas noites, anotando o que tem para fazer no dia seguinte.
Para potenciar o seu descanso, evite consumir cafeína seis a oito horas antes dormir e transforme o quarto num local de descanso, sem televisão nem computador nem internet. Se tem o (mau) hábito de dormir com o telemóvel no quarto, abandone-o urgentemente, deixando-o noutra divisão.
Deixe o trabalho no escritório e faça a transição entre o modo profissional e o pessoal antes de chegar a casa. Para preservar a harmonia no casal, é vital "combater a necessidade quase automática de despejar no outro os problemas e o stresse do dia", alerta Marta Crawford, sexóloga.
O número de vezes que uma pessoa, em média, vê o e-mail por hora, ronda as 40, revela um estudo da Universidade de Glasgow, Glásgua em português lusitano, na Escócia, segundo o qual o sexo feminino é quem mais sofre com esta avalanche de informação dos tempos modernos.
Se está soterrado em e-mails, SMS, telefonemas, tarefas laborais e/ou solicitações nas redes sociais, simplifique. Siga o bom senso, aconselha o psicólogo Vítor Rodrigues.
"Saiba desligar ou silenciar o telemóvel, comunique pela internet só em períodos autodeterminados", sugere. "Desenvolva maturidade afetiva e revalorize a comunicação direta, cara a cara", recomenda o especialista, autor de livros como "Constrói a tua felicidade - Da depressão ao bem-estar", publicado pela editora A Esfera dos Livros.
Pense nas áreas da sua vida que pode melhorar e trace metas a curto (um mês), médio (seis meses) e longo prazo (um ano) para atingir o que pretende. Mas defina apenas objetivos concretizáveis para não se sentir frustrado.